5月5日至5月20日为二十四节气之立夏，标志着春季的结束和炎炎夏日的来临。立夏之后，草木茂盛，树荫初成，天气也热起来了。我国古代将立夏节气分为三候：“一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生。”此时宜早起，感受天地之精气，令人长寿。

立夏饮食小贴士

适宜

小米、桑椹、草莓、枇杷、菠萝、豆制品等。

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对于人体脏腑来说，是肝气渐弱、心气渐强。此时，饮食宜增酸减苦、补肾助肝，以调养胃气。建议多食时令水果，如草莓、桑葚、枇杷、樱桃、杨梅、菠萝等，也可多食补肾助肝的食物，如枸杞、葡萄干、核桃、苋菜、生菜、苦菊、茼蒿、鲈鱼等。

此时，北方多风燥火，可以食用些滋阴祛火的食物，如小米、银耳、豆制品等。南方降雨较多，空气湿度较大，比较容易感受湿邪，可根据自己的饮食习惯，适当用些陈皮、生姜等开胃祛湿，也可以吃些健脾化湿的食物，如红小豆、白扁豆、冬瓜等。

少食忌食

冰镇的果蔬及冷饮、油炸食物、红烧食物、辛辣刺激食物、各种动物心脏等。

立夏养生小贴士

运动

夏季晨练并非越早越好，因为日出之前空气中的污染偏重，所以建议清晨太阳出来后的1-2小时内进行室外运动。此时，阳光和空气最养人，清明透亮，会让人精神抖擞，也可以选择自己喜爱的运动方式，但要注意防风、勿大汗。

起居

立夏时节宜夜卧早起，白天适当午休。夜卧早起，也不宜入睡过晚，建议在23时之前进入睡眠状态。夏季养生重在养心，每天的11时-13时是心经当令的时间，此时闭目养神15?30分钟对心脏有很好的补益。

立夏茶饮小贴士

夏初气温变化很快，人的身体和情绪也会随之波动，这一时节建议饮用柠檬蜂蜜水来缓解初夏常见的脾胃不适、咽干口渴等症状。

柠檬蜂蜜水

青柠檬切片适量，以温开水冲泡，加入天然蜂蜜适量即可饮用。