炎炎夏日，又到了露肉的季节，“健身计划”迫在眉睫。

不过，如果你高温瑜伽仰卧起坐、动感单车普拉提，每天风雨无阻、挥汗如雨，却始终收效甚微，那么，你可能忽略了一个关键——水。

01、水和增肌减脂的关系

人体的含水量平均在60%以上，而骨骼肌细胞70%都是由水构成的，身体含水量的多少很大程度决定了肌肉的增长和外在形态。

一方面，若水分不足，肌糖原无法充分，蛋白质合成的焦虑就会大大降低；

另一方面，每分解350g肌糖原将流失1L结合水，如果运动后没有及时补充水分，肌肉形态会显得干瘪。简单来说，水分不足，肌肉不仅练得慢，关键还会练得不好看。

而在减脂过程中，如果通过饮食创造热量负差，随着三大宏量营养素获取能量的变少，与之相对应产生的代谢水也会减少，因而在执行减脂饮食的过程中，需要补充更多的水分。

02、“喝水”的正确打开方式

那么究竟要怎么喝水，才能达理想的增肌减脂的效果呢？

一般可以从以下几个方面入手：

01、控制适宜的饮水量

根据推荐标准，每从食物中摄入1kcal热量需要喝1ml水，比如，当一天摄入2500kcal的水，至少需要喝2.5L的水，当然也要根据实际情况，调节饮水量。

02、掌握正确的饮水时机

千万不要等到渴了才喝水，最好每半个小时左右喝一次，每次差不多喝两三口（约150-200ml），这样有利于让水有足够的时间抵达身体各处，加速身体代谢。

03、选择优质的好水

生命的一切活动都离不开水，水质与人体健康密切相关，饮用优质的好水可以在满足生命维持基本需要基础上，改善和促进人体的生理功能，增强体魄、提高生命质量。

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(图片来源：百诺肯净水器公众号，侵删)

(文章来源：百诺肯净水器公众号，侵删)