现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博、微信等，都成了人们晚睡的理由。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。

睡眠是一种“生物钟”现象，占人一生三分之一的时间，睡眠的好坏，是生活质量也是工作能力的基础，它必须合乎生理规律。缺觉、睡多了，其实对身体都不好。广东省中医院心理睡眠专科主任李艳提醒熬夜族们，确须熬夜者要谨记三招。

招数一：分段式睡可补眠

李艳说，如果实在是工作需要确需熬夜，每日惬意的午睡半小时，能够有效地抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力，是短时间内恢复、储备充足精力的最佳方法。或者分段式睡眠法也不失为良策，即利用一切可能的时间补眠，比如上班途中小憩、工作空隙打盹等。

招数二：按摩头部

按摩头部对于因熬夜而容易紧张的人效果最好，方向为前发际→头顶→后头→颈项部（中间、左边、右边各按摩一次）；从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际（左右各按摩一次），每天按摩3~5次，每次至少5分钟。

招数三：睡前浴足可助恢复

要想熬夜后恢复得好，睡前热水烫烫脚。烫脚时，先温后热，随时添加热水，保持足部温热。同时可以配合搓足心的涌泉穴（足心有人字纹处，约足底中线前1/3处），其穴属肾经，有很好的养生保健效果。

小百最后补充：熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。若熬夜，喝足够多的水，喝好水，补精神！每天补充足够的水分有助您赶走疲劳，效率倍增！