炎热的夏季就要来了，美白防晒成为第一要务!

但是身为亚洲人，我们基本上都是黄种人，天生的肤色不均以及暗黄使很多人都很苦恼，因此美白成了很多爱美女性的必修课。那么在炎热的夏天，如何用嘴吃出健康吃出美呢?让潮邦集成灶来告诉大家吧。

NO：1 番茄

酸酸甜甜的番茄不管是生吃或是用于烹饪，都会好吃到爆!成熟的番茄富含番茄红素，能有效阻隔肌肤自由基的形成，减少紫外线对肌肤的伤害。另外番茄中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库“。可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

NO：2 苹果

苹果是最常见的水果之一，想必大家都听过“An apple a day keeps the doctor away(一天一个苹果，医生远离我)“，这因为苹果不仅含有丰富的维生素C成分，常常被我们削走的苹果皮中更含有能抵抗紫外线UVB成分的抗氧化剂--槲皮素成分，它对美白肌肤、淡化色斑有一定功效。因此，如果能在保证苹果皮干净无污染的情况下，大家吃苹果最好连皮带肉吃哦~

NO：3 枸杞

枸杞富含枸杞多糖，已被多项研究证明具有促进免疫、抗衰老、抗肿瘤、清除自由基、抗疲劳、抗辐射、保肝、生殖功能保护和改善等作用。不仅如此，多项动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。

NO：4西兰花

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。西兰花等十字花科蔬菜中含有一种名为异硫氰酸盐的化合物，不仅具有抗癌功效，而且有助于增强人体皮肤细胞的抗氧化能力，从而抵御紫外线伤害。

原来这简单常见的4种清新果蔬就能吃出健康吃出美白!

哇哦，潮邦集成灶简直就是吃货们的福音啊!