又到了适合锻炼的秋季，大家在进行体能训练时该如何合理饮水呢?

你在训练中流失多少水?想不到吧!一小时的有氧训练所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。

一、 在训练中应该如何合理饮水呢?

首先，是饮水的质量。应尽量避免饮料，汽水之类。要喝白开水，或1%的淡盐水及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

其次，就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过训练后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成

胃肠功能紊乱，导致消化不良。因此，胃肠虚弱的健身爱好者，最好饮用温开水。

最后，是饮水的量。训练中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。 在剧烈训练中和训练前后，均不宜一次性大量饮水。训练时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡。

二、很多人喜欢在训练时饮用运动饮料，但是运动饮料真的适合训练饮用吗 ?

运动饮料的品牌、标榜功能令人眼花撩乱。不过，运动饮料真的比开水更适合训练者吗?训练后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

因为训练后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。由于电解质流失，使得人体的晶体渗透压失衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。