中秋国庆小长假，很多网友抱怨，我们不是在参加酒宴的路上，就是在聚会的路上，甚至听说有人小长假参加了20多场婚礼酒宴，不吹不黑，真的太夸张，荷包实在扛不住啊！

想必大家今天已经正常上班了吧，但很多人却开始出现各种“节后综合征”——失眠、肠胃不适、感冒、心情焦虑等接踵而来，其中，肠胃问题算是最大困扰。为此我们询问了专业的营养师朋友：要首先调养肠胃，通过饮食让身体尽快恢复状态。

那么节日后的饮食应该如何调整呢？

01

三餐规律，吃好早餐

一日三餐，每餐都要有主食。另外，在动物性食物（鱼虾等水产品、畜肉、禽肉、蛋）、蔬菜、大豆（或者奶类）三类中至少选择两类，还要做到荤素搭配。

一天之计在于晨，早餐能在第一时间为我们提供身体所需的营养物质，使我们全天精力充沛，提高工作效率，所以一定要吃好。

上班族早晨时间紧张，做早餐和洗漱不可兼得？幸好有佳歌集成灶，它的左右双边定时烹饪功能，帮你和灶台解绑，定时3分钟，加热牛奶温而不烫；定时5分钟，鸡蛋出锅又嫩又滑；定时15分钟，热腾腾的馒头正好可以出锅……

(图片来源：佳歌集成灶公众号，侵删)

02

食材多样，智慧选择

努力让自己摄入的食物达到每天12种、每周25种以上。就每天而言，可以这么分配：主食3种、动物性食物3种、蔬菜和水果4种、大豆奶类及坚果2种。

其中，糙米、绿豆这样的粗杂粮应占到主食的1/4～1/3，多吃深绿色、橙黄色、紫红色等深色蔬菜，大豆类食物集美味与营养于一身，可以多做考虑，还应适量吃动物性食物，保证营养的全面摄入。

这么多的食物品种，烹饪方式也是多种多样，有炒的，有煮的，有蒸的，有炖的，这时候有一台佳歌集成灶就会方便很多，一台佳歌集成灶就具备燃气灶、油烟机、蒸箱、烤箱、空气炸、电炖锅等多种电器功能，蒸烤消炸炖五位一体，充分满足家庭的多样化烹饪需求！

(图片来源：佳歌集成灶公众号，侵删)

03

清淡饮食，身体健康

饮食清淡不是指不吃肉，而是少油、少盐、少糖。

相比于其他烹饪方式，更推荐“蒸”！蒸是利用水蒸汽的高温加热形式，既不会破坏食材中原有的营养还完美锁住了鲜味，少油低热省事又营养，可谓是是最健康的一种烹调方式了。

佳歌集成灶，采用食品级蒸汽发生器直喷速热技术，实现更快更直接的升温，上下双加热管加热实现360°动态立体蒸，最高可达120°-130°的高温快蒸，最大程度保证食物的味、形和营养，较于普通蒸箱能够提速20％，同时70L大容量，四层设计，一次8-10个菜，满足全家人需求。

(图片来源：佳歌集成灶公众号，侵删)

04

减肥计划，欲速不达

节后很多人都感觉自己胖了不少，纷纷将减肥安排上日程。

但减肥“事业”从来欲速不达，过分地控制饮食往往减掉的是水分和肌肉，而且会使人感到疲惫、难以坚持。对此，我们建议每月减重速度控制在2～4千克为宜，而且要通过合理的饮食和规律的运动循序渐进达到这个目标。

比如，每餐做到“七分饱”，休息时选择适合的运动，工作时也可以隔一两个小时起来做一些简单易操作的办公室“小运动”，减重不能急于一时，回归健康的生活方式才是更“佳”的健康之道！

(文章来源：佳歌集成灶公众号，侵删)