身材不好?是因为你菜做得少
酷热炎夏
是苗条妹子大晒身材的好时机
深锁骨、小蛮腰、大长腿
让肉肉缠身的妹子看了羡慕妒忌恨
“肉肉,肉肉你何时走?“
这个困扰肉肉妹子多年的难题像个魔咒
除了适当的运动
来几道美味 营养 低脂的菜式
吃饱了,给你的减肥之路充充电
(吃饱了才有力气减肥嘛)
轻轻松松跟腰间的肉肉说拜拜啦!
香菇鸡胸丸
消脂食材本喵曾推荐过鸡胸肉
高蛋白、低脂肪
木耳被称为身体“清道夫“,
养颜排毒 瘦腰腹
材料准备
鸡胸肉
两块
香菇
5只
木耳
几片
盐、生粉
适量
做法
1
鸡胸肉洗净,香菇、木耳泡软备用;
2
香菇、木耳剁碎;
3
把鸡胸肉剁剁剁,剁成肉泥;
4
把肉泥放进大碗里,加入香菇木耳碎,加入适量盐、生粉和水后,用筷子顺时针快速搅拌,直至肉泥呈胶质状,再用干净的手拿肉泥用力摔打数次(这一步既可以让肉丸口感爽弹,又有助于消拜拜肉);
5
握紧手里的肉泥,以手部虎口部分挤出圆球(对丸子外形要求不高的可以用勺子完成);
6
打好的丸子放进蒸箱高火蒸15分钟。
椰香杂菜焗饭
西兰花低热量高纤维
抗氧化,又通肠胃助消化
甘笋有助排出肝尿毒素和代谢废物
这款美食能搭配任何你喜欢的蔬菜
用椰浆代替芝士做焗饭
口感厚实又低卡哦
材料准备
西兰花、甘笋等蔬菜
适量
鸡蛋
1只
椰浆
一罐
米饭(新煮或者隔夜饭都可以)
一碗
油、盐、胡椒粉
适量
做法
1
所有蔬菜洗净切小段;
2
蔬菜放进滚水加点盐稍微灼一下,不要煮熟;
3
蛋液打散,热锅下油,左手倒蛋液右手持锅铲快速搅动,炒成蛋碎;
4
倒入米饭、适量盐和胡椒粉翻炒,(如果需要放火腿、虾仁、豌豆、玉米粒之类的,趁这个时候倒入);
5
做好的蛋炒饭放入烤碗,铺上蔬菜,淋上椰浆;
6
烤箱预热200度,烤制15分钟即可取出。
多彩罗宋汤
牛肉富含蛋白质和铁元素
番茄糖分少、热量低且含有丰富的食物纤维,
饱腹同时能帮助消减脂肪
牛肉与番茄的味道搭配是一种天然的默契
洋葱能增强新陈代谢能力,促进胃肠蠕动
材料准备
瘦牛肉
250g
番茄
2个
洋葱
半个
土豆
一个
红萝卜
一条
西芹
一颗
姜
适量
盐
适量
做法
1
洋葱、土豆、红萝卜切小块,瘦牛肉、番茄、西芹切粒;
2
烧开一锅水,放入姜片和牛肉粒大火煮10分钟;
3
热锅下油,将洋葱、土豆、红萝卜块下锅翻炒至飘香后(这一步可以让汤的味道更加浓郁),倒进牛肉汤里,转中火煮15分钟;
4
倒入番茄粒,中火煮10分钟;
5
倒入西芹粒,中火煮5分钟,加盐就可享用啦。
要享受美味又要保持好身材
还有一个重要的小秘诀哦
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