为了迎接即将到来的

端午小长假

本周六需补一天班

想想就有点小闹心

何以解忧？

吃点拥有“快乐魔法“的好食物！

让美食帮你

安定神经  放松情绪

消除疲劳感  减轻焦虑

……

毕竟世界上没有什么事

是吃不能解决的

快往下翻翻看，有没有你爱吃的

麦片

快乐营养素：维生素B6、烟酸、泛酸

维生素B6除了有助放松情绪、缓解焦虑和不安外，还可帮助色氨酸转化为烟酸；而烟酸具有消除疲劳和安定情绪的作用；泛酸也可消除疲劳，有助抗压。麦片+牛奶搭配食用效果更佳。

鸡肉

快乐营养素：烟酸、维生素B6

鸡肉脂肪含量偏低，是爱美瘦身者常选择的高蛋白质食物。除了含烟酸、维生素B6等让人快乐的营养素外，鸡肉中其他B族维生素、钙、磷、铁等含量也相对较高，是适合进补的好食材。

芦笋

快乐营养素：叶酸、烟酸

一般绿色蔬菜的叶酸、烟酸含量都比较高，芦笋就是这类蔬菜的典型代表。烹调芦笋主要以蒸食或快炒为佳。

核桃

快乐营养素：烟酸、泛酸

除了富含能让人快乐的烟酸与泛酸，核桃等坚果中还富含多不饱和脂肪酸，能让血管细胞更加柔软，对神经传导有益，并且有助血清素分泌。血清素是一种神经传递素，其偏低与抑郁症和情绪紊乱关系密切。

糙米

快乐营养素：泛酸、叶酸、生物素

比白米更营养的糙米，富含叶酸、泛酸，能减轻焦虑，帮助稳定情绪；其中的生物素也有助避免情绪低落。