最近，这一入冬，就感觉身体容易疲乏，没精神、没活力，不少朋友也像我一样，希望能通过简单有效的锻炼，来提高自己的心肺功能，增强免疫力，让自己在冬天更有活力，具体应该怎么做呢？

动作：分腿跨步

好处：可以提高心肺耐力，可以很好地激活中枢神经系统，激活踝关节和小腿的弹性势能。

具体动作：跨左腿出右手，跨右腿出左手。在跳跃过程中，注意身体协调性，有节奏地进行跳跃。每天三组，每组五次。

注意：如果您的下肢力量和身体稳定性不达标，可以多多练习这个动作，具体自测方法您往下看就知道啦～

动作：小碎步

好处：这个动作通过减小动作的幅度，从而达到增加动作频率的目的，提高我们的心肺耐力。

具体动作：肘关节微屈，重心前倾，减小动作幅度，加大动作频率。坚持练习，可以逐步增强您的心肺耐力，提高抵抗力！

注意：如果您的下肢力量和身体稳定性达标，就可以练习这个动作啦～

(图片来源：泉露净水器公众号，侵删)

（图片来源网络，侵删）

根据自身情况选择动作

自测动作“弓步下蹲转体”：可以检测下肢力量和身体稳定性。

具体做法：单腿向前跨出一步，双脚的脚尖指向正前方，双臂伸直，双掌合十，屈膝降重心，上体向一侧转体90度，还原。

(图片来源：泉露净水器公众号，侵删)

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动作标准：屈膝下蹲时，双腿膝关节弯曲，能够呈两个90度。双臂平举，平行于地面，转体90度都能完成，才算达标。

(图片来源：泉露净水器公众号，侵删)

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一个动作增强免疫力

1、自测动作“弓步下蹲转体”：可以检测下肢力量和身体稳定性

2、如果您不能完成自测动作可以练习动作分腿跨步

3、如果您可以轻松完成自测动作可以练习动作小碎步

(文章来源：泉露净水器公众号，侵删)