【中华地板网】俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”一年四季，总有各种睡眠问题困扰着人们。尤其夏季，炎热和潮湿让理应曼妙的夏日时光变得难捱，长时间暴露在空调冷气下，身体上的不适延续到夜晚便开始影响睡眠，晚上睡不好，白天起来没有精神。流汗也会消耗人的精力和耐心，更加容易想要睡觉。在酷暑里如何才能睡得好，睡得健康？

暑气伤心午睡很重要

据有关调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80％的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时，就趴在桌子上小憩一会解解乏。

但午睡对人恢复精力十分必要，特别是在夏季。

中医认为“夏气与心气相通”，而“暑易伤气”、“暑易入心”，因此主张“夏养心”。 夏天人们容易出汗，中医认为“汗为心之液”，汗多易伤心之阳。而正午1点到3点气温最高，人容易出汗，消耗比较大，易使人觉得疲惫。若中午睡个午觉，这样就有利于身体的各个系统得到放松。精神状态和体力都能改善有利于下午更好的工作和学习。

正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡，会对身体进行及时的调整，对下午的工作和学习都是十分有利的。

优质的午睡，可以让你在下午神采奕奕。那么怎样午睡更科学更优质？

午睡前不吃太油腻食物

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱。因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。

饭后不急午睡

很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降。马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

30分钟午睡时间刚好

睡午觉的最好时机一般是在下午“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息。也会让你下午的工作效率，得到格外提高。

午睡最好在20～30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。

午睡疲劳者宜睡10～15分钟

对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可。

午睡的最佳睡姿

有些人因处于办公的环境，午睡也常常是凑合了事，也有的人认为只是睡一会儿，没有必要太讲究，不少人就是趴在桌子上眯一会儿，这样做会减少头部供血，睡醒后出现眼花、头昏、乏力等大脑缺血缺氧的症状。最理想的睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。

不疲劳也该躺下休息

有时候会觉得中午睡不着，尤其是你在忙碌紧张的工作后，更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺休息。

即使我们不睡着，只躺下休息20分钟，身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

午睡的不适宜人群

俗话说，中午睡一觉，胜过吃补药，不过，这句话也并非人人适合于有些人来说，午睡时不适宜的。65岁以上或体重超重的人这类人午睡会增加血液黏稠度，易引起血管堵塞。

血压低的人

夏天，天气闷热，这样的天气对血压低的人本来就不利血压相对降低，呼吸就更困难了。血液循环系统有障碍的人特别是由于脑血管变窄而常头晕的人，午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果此时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

失眠的人

失眠的人尽量避免午睡，否则到了晚上就更难以入睡，失眠情况会更加严重。

忌裸露睡眠

夏季很多男士喜欢光着上身睡觉，虽然会带来一时的舒适，但是会引起体内寒热不均衡，血管收缩，身体供血量相应减少，容易导致习惯性腹泻。所以夏季睡觉最好能穿件轻薄柔软的棉质睡衣，可以吸汗，还可以防止身体受凉。

忌长时间开风扇、空调睡眠

炎热的夏天确实需要开空调、风扇来降温。但是在入睡后，人体的血液循环会减慢，抵抗力减弱，这个时候长时间吹冷风，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是对体弱的人来说，会引发空调病。颈椎病、肩周炎等患者更要注意。午睡时最好盖条毯子，保证肩膀、脊椎不受凉。

凉席并非越凉越好

夏季人们贪凉，但是凉席并非越凉越好，凉性大的竹席，更适合中青年人。老人、小孩及体质弱的人不适合。