很多人被便秘困扰过，其实，最重要的是形成排便的时间规律，建议大家每天起床后先“蹲5分钟”。

人类有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。

早上一起来，平躺8小时突然体位改变，大脑给大肠发一个信息，“起立反射”，肠道产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来，无需太用力，此时是最利于排便的时机，也有人说过自己的困惑：坐在马桶上拉不出，蹲着排便却很容易。

(图片来源：扬子卫浴公众号，侵删)

没错，现在，很多人家里都装的是马桶，因为历史上最伟大发明之一，大家爱上了一边玩手机、一边坐马桶的姿势~

然而，咱们一直坐马桶上厕所的姿势是错的！只有用对正确的姿势，才能保证“畅通无阻”哦~

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蹲着排便容易，是有科学依据的：当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅，坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度，除了角度原因，下蹲时腹部压力大，也促进排便。

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蹲式排便和坐式排便适合不同人群：对有心脑血管疾病的人来说，蹲式排便可减少意外发病的几率，而对体力相对较弱的老人和小孩来说，坐姿排便更适合，这是因为，蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。

坐马桶时如果感到排便困难，应该如何做来帮助排便呢？不妨试试以下几种方法。

脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。

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排便前顺时针画圈按摩肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。还可以单手握拳，用力捶背数下，坐下前再轻轻捶背10下。

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排便困难时，可以轻轻拍打骶尾骨，通过振动刺激肠道，利于排便；连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。

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排便时采用腹部呼吸法，用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，呼气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。

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还有什么事，起床后最好记得做？

每天早晨起床后咳几声，可以使肺变得清爽，皮肤的防御能力，毛孔的开合力以及皮肤的润泽和保养都和肺的关系密切，肺的毒素越重，皮肤的状态越差，咳嗽的震动可以将淤积在肺泡上的杂质清理下来，和体液混合成痰排出体外，建议大家每天清晨，先咳嗽几声，来清清肺，但是震动也不要太大，次数也不要超过十五次。

还有，早晨起来，建议大家做个醒脑操，能帮助你快速恢复精神。

第一步，搓脸。两手搓热后，将面部擦热。手指并拢，两手并排，罩于面部，似接非接，手不触面，上下抚动一遍为一次，共做六次。此法能调节精神、除皱斑、提脸色。

第二步，擦额头。弯曲两手食指，以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后，揉太阳穴，顺揉三圈，逆揉三圈为一次，共做三次，此法可以除脑晕，防感冒。

第三步，转眼珠。双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。此法能保肝气，明目，补肾，让人精神好。

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