如果有一本书教你怎么吃饭，是不是觉得挺奇怪的。

我爱吃啥吃啥，牙口棒、胃口好、吃嘛嘛香！天生吃货，还需要去看书吗？

近些年肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的发病率越来越高，而且还呈现年轻化的趋势。其实这些富贵病大多都是"病从口入"。另一方面，中国部分贫困地区依然有很多人长期营养不良。

而国家卫计委疾控局发布的《中国居民膳食指南》就是来解决“怎么吃得健康“这个难题的。其实我国在1989年、1997年和2007年都发布过该系列指南；而现在面对我国居民营养缺乏和营养过剩的双重挑战，《中国居民膳食指南（2016）》也重新修订于去年5月13日发布了。

新指南内容比较全面，今天跟大家分享下指南的6大核心推荐，这些推荐都是根据我国居民的饮食习惯和健康状况调研实践得出的，因此有比较实在的参考意义。

1

食物多样，谷物为主

谷薯、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋奶等食物都要吃，平均每天要摄入12种以上的食物。每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。

2

吃动平衡，健康体重

吃了就要去动，保持运动习惯，控制身体能量平衡。建议每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

3

多吃蔬果、奶类、大豆

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，天天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果，不要用果汁替代。吃各种奶制品，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。

4

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280-525克，畜禽肉280-525克，蛋类280-350克，平均每天摄入总量120-200克。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

5

少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克，糖每天不超过50克。足量饮水，成人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡引用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。儿童、少年、孕妇、乳母不应喝酒。成人饮酒量，男性一天酒精量不超过25克，女性不超过15克。

6

杜绝浪费，兴新食尚

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。吃得太多超过身体的需求也是一种浪费。

本周是“全民营养周“，各位吃货在享受美食的同时，也要吃得健康哦。